UNUTKANLIKTAN KURTULMAK VE UNUTMAMAK İÇİN NELER YAPMALIYIZ
WHAT SHOULD WE DO TO GET RID OF IT AND FORGET FORGETFULNESS
Unutkanlık hepimizin gündelik ve normal karşılaştığımız, bir sorunudur. Yoğun stres, zihinsel yorgunluk, üst üste gelen psikolojik, ekonomik, sosyal ve ailevi sorunlar vb. birden çok olumsuz faktörün bir araya gelmesi ve yoğunluğu, bireylerde unutkanlığa neden olur. Bazen isimleri, eşyalarımızın yerini, telefon numaralarını, verdiğiniz sözleri “Sizi ararım demenize rağmen arkadaş yada dostlarınızı aramayı unutmanız gibi”, alış verişe çıkarken yada alışverişte alacaklarımızı unutmanız vb. sorunlar karşısında, kendi kendinize “Ben bugünlerde ne kadar unutkan oldum.” diyebilirsiniz. Bu gibi durumlarda muhatap olduğunuz yada düşündüğünüz farklı konular sizi meşgul ettiği ve onlara yoğunlaşmak zorunda kaldığınız için unutabilirsiniz. Yine aşırı yorgunluk ,uykusuzluk, yoğun ders etkinlikleri , stres ve iş stresi , anksiyete, depresyon ve durumlar sonucu, dikkat dağınıklığı ve unutkanlık oluşabilir. Ayrıca kendinize yeterince süre ayırmamanız, sorunların yoğunluğuna odaklanmanız, sorunlarınızı yeterince ve istediğiniz gibi çözememeden kaynaklı olumsuz düşünceler , unutkanlık nedenlerindendir. “Zihinsel süreçlerdeki yoğunluk oranında unutma gerçekleşir.”
Stres ve sağlıklı bir yaşam için stresden korunma yolları adlı makallerimde açıkladığım gibi olumsuz yaşam koşullarının yoğunluğu stres oluşturmakla kalmamkta, öğrendiklerimizi de unutmamıza neden olmaktadır. Özellikle şehir ortamlarında yaşayan, ekonomik güçlükler, ağır yaşam koşullarının üstesinden gelmekte zorluklar yaşayan, yoğun ve zorlayıcı iş koşulları, bireysel ve öğrenmenin öğrenimini sağlamayan çarpık eğitim sisteminde, “Geleceğin Eğitimi –İlk Kitabım-2003” maraton gibi öğrencileri zorlayan ve onları geren sınavlar vb. bireyler bir anda çok sayıda uyaran ile adeta bombardımına uğruyorlar ve bu çok sayıda uyaran belleği yormakla kalmıyor, daha önce öğrendiği ve yeni öğrendiği bazı bilgilerin de unutulmasına neden oluyor. “İleri ve geriye ket vurma” Daha doğrusu öncelikli bedensel zorlamalar birey üzerinde unutturucu etki bırakıyor. Belleği zorlayan çok sayıda sorun, sık sık düşünüldüğü ve çözümler arandığı oranda, belleği o kadar zorlamaktadır ki bazı bilgilerin de kaybolup unutulmasına neden olmaktadır. Hele ürettiğiniz çözüm yollarına ve gösterdiğiniz çabalara rağmen sorunlarınızı çözemiyorsanız…İşte asıl tehlike bu durumlarda oluşuyor ki unutkanlığa, stres, anksiyete ve depresyon da eşlik etmektedir. O zaman en mantıklı düşünce biçimi şu olmalıdır. Ben bu sorunu çözmek için yada çalışan olarak, işimde; öğrenci olarak sınavlara hazırlık konusunda; elimden gelen tüm çabayı kullandım. Daha doğrusu bana düşen görevleri yaptığıma inanıyorum. O halde lüzumsuz yere bu konuyu sorun olarak düşünmeye ve kendinizi yıpratmaya hakkınız yoktur. Artık geçici olarak, çözüm koşulları oluşuncaya kadar bu sorunu erteleyip, rafa kaldırmanın zamanı gelmiştir.
Remembering that we all face everyday and normally a problem. Intense stress , mental fatigue, on top of the psychological , economic, social and family problems and so on. The combination of multiple factors , and the intensity of negative individuals, and causes forgetfulness . Sometimes the names , the location of our stuff , phone numbers , giving the words 'I 'll call you forget to call your friends are like friends or even in spite of you to say ,' go shopping while shopping or forget our receivables and so on. challenges by yourself, 'I 've been forgetful these days, how much . ' you might say. In such cases, or that you intend to deal with the different issues that keep you busy and forget about them, you had to concentrate . However, fatigue, insomnia , intense lesson activities, stress and job stress, anxiety , depression, and where as a result of lack of attention and forgetfulness may occur. Also not separate yourself enough time , focus on the intensity of the problems , as you want and you can not solve your problems from enough negative thoughts , cause forgetfulness . ' Do not forget the rate of mental processes occur intensity . '
Stress and Stress prevention for healthy living conditions, the intensity of negative life stress from creating makallerimde kalmamkta As I explained , causes us to forget what we learn . Living , especially in urban environments , economic difficulties , who are experiencing difficulties in overcoming the severe living conditions , intense and challenging business conditions , distorted education system does not provide an individual education and learning , the 'Future Training- the first book - 2003 ' marathon stretching them and forcing students exams and so on. stimulus at a time with a large number of individuals and a large number of almost bombardımına intimated yormakla not only stimulates the memory , the previously learned , and learned some new information causes the forgotten . ' Forward and backward inhibition ' primary physical constraints rather unutturucu leave an impact on the individual . Forcing a large number of memory problems , and the solutions are often considered search rate , that memory has captured some of the information that leads to the lost forgotten . Especially in our efforts to produce in spite of remedies , and you can not solve your problems ... Here's the real danger that in these cases consists of forgetfulness , stress, anxiety and depression are associated with . Then it should be the most logical way of thinking . I'm trying to solve this problem or , as in my work , as a student in preparation for exams , I'll do whatever I used . More precisely, I believe I have done the tasks . Then unduly restricted to batter yourself and think about it as a problem . Now as a temporary solution until one of the conditions to postpone this issue , it is time to remove the rack .
Unutkanlık sorunu yaşadığınızda önce bu sorunu ortadan kaldırmak için neden unutkan olmaya başladığınızı ve neleri ne derecede unuttuğunuzu araştırıp, irdeleyiniz. Bu aşamada unutkanlık nedenlerinin doğru olarak tanılanması “Teşhis Edilmesi” çok önemlidir. Unutkanlık belleğin temel özelliklerine uygun olarak davranışlar geliştirmediğimizden mi kaynaklanmaktadır ? Bilgilerin belleğe yerleştirilmesi yani kodlanması, bilgilerin bellekte tutulması işlevi yani saklama ve bellekteki bilgilerin anımsanıp, çağrılması gibi görevlerin herhangi biri veya bir kaçında yetersizlikler mi oluşmuştur? Şehir yaşamından kaynaklanan sorunlar ve özellikle ekonomik sorunlardan mı kaynaklanıyor ? İş ve yaşam koşullarının güçlüğü ve buna bağlı Stres, Anksiyete, Depresyon, Travma vb. psikolojik sorunlardan mı kayanaklanıyor? Unutkanlık nedeni bazen de guatr yada unutkanlığa eşlik eden hastalıklarda olabilir, bunlardan mı kaynaklanıyor? Ergenlik çağında ortaya çıkan Gençlik Bunaması yani Usyarımı Hastalığı; yine genellikle orta ve ileri yaşlarda ” Genelde 50 ile 65 yaş arası” ortaya çıkan, düzensiz ve coşkusal tepkilerin eşlik ettiği, değişik usyarımı türü olan ve halk arasında Erken Bunama olarak bilinen, Demans Hastalığı vb hastalıklardan mı kaynaklanıyor? Bireylerin gerçeklikle ilişikinin zayıfladığı ve düşünce ve davranışta bozuklukların oluştuğu, Demansın tanısı için unutkanlığın ilerleyici olması, son üç-altı ayda artması ve günlük hayatı olumsuz etkilemesi gerekmektedir anlık, yakın ve uzak bellek muayenesi yapılmalıdır . Dikkat Testi, Minimental ve Mental testler yapılarak, sonuç değerlendirilmelidir. Usyarımı türü Şizofreni; Genelde ileri yaşlarda ortaya çıkan Alzheimer Hastalığı,bu hastalık ciddi bellek problemlerine yol açar. Bulgular yavaş başlar ve zaman içerisinde kötüleşir. Başlangıçta basit bir unutkanlık gibi görülse de zamanla net düşüncede oluşan problemler ile kendini belli ederler. Her gün yapılan işlerde bile unutma ve zorlaşma başlar. “Araba kullanma, yemek yapma, alışveriş yapma vb.” Süreç içinde hastalar beslenme ve banyo yapma gibi ihtiyaçları için başkalarına bağımlı hale gelirler. Bu ruhsal hastalıklar dışında, damar hastalıkları ve bazı nörolojik hastalıklar mı unutkanlığa yol açmaktadır? Yaşlılıkta ortaya çıkan unutkanlıklar genellikle nörolojik hastalıklardan, genç yaşlarda ortaya çıkan unutkanlık ise psikolojik ve psikiyatrik hastalıklardan mı kaynaklanmaktadır. Ayrıca, yapılan Sıkı Diyetler ve olumsuz beslenme alışkanlıkları unutkanlığa yol açamaktadır? Mutlaka diyet yapmamız zorunlu ise “Akdeniz Diyeti diyet tercih edilmelidir. Her şeye ve her koşula rağmen, beslenme düzen ve alışkanlıklarınızda değişiklik yapınız. “Özellikle kilonuz normalin üstünde ise” Bu diyet türünde, az yağlı yiyeceklere ağırlık verin. Bol meyve ve sebze yiyiniz. Bazen de uykusuzluk yada vitamin eksikliği “özellikle B vitamini eksikliği”gibi sorunlar mı unutkanlığa neden olmaktadır ? Beyin Kimyasallarının yetersizliğinden “Serotonin, norepinefrin,asetil kolin, dopamin vb.” yada beyin işleyişiyle ilgili bazı sorunlardan mı kaynaklanmaktadır? Kullanılan bazı ilaçlar ve yan etkileri unutkanlığa neden olabilir. Bu ve benzeri soruları çoğaltabiliriz. Daha doğrusu unutkanlık sorununun kişiden kişiye değişeceği ve her bireyin bireysel ayrıcalıklarına ve özelliklerine uygun olarak; ayrıntılı bir incelemesinin yapılması ve gerekmektedir. Bu gerçeklik hiçbir zaman unutulmamalıdır. Yapılan ayrıntılı inceleme sonucuna göre, kayda kayda değer bir rahatsızlık yada hastalık belirlenmemiş ise unutkanlığınız büyük olasılıkla; bulunduğunuz yaşam koşulları veya sizden kaynaklanan gelip geçici bir unutkanlık sorunu olması yüksek bir olasılıktır. Bu durumlarda, geliştirdiğim “Unutkanlık Ölçeği’nin” uygulanarak; unutkanlık nedenlerinin belirlemesinde yarar görmekteyim. İnceleme sonuçlarının ışığında; belleğin temel özelliklerinden kaynaklanan bazı sorunlarla, psikolojik sorunlardan ortaya çıkan unutkanlık sorunları; psikologların tedavi alanına girdiği için bu alanda uzman Psikolog ve Psikolojik Danışmanlardan destek almanız gerekmektedir. Unutkanlık Ölçeği sonucunda çok yüksek puan aldınız ise “ Daha doğrusu soruların büyük bölümüne 2 ve 3 puan verilen seçenekleri işaretlemişseniz.” Sorununuzu Uzman Psikolog ve Psikolojik Danışmanlar çözememişlerse; sorununuzun bu alanlar dışındaki uzmanlarca özellikle Psikiyatristlerce ayrıntılı olarak incelenmesini önermekteyim. Bu nedenle, yukarda belirtilen her insanda olması muhtemel unutkanlık sorunları dışında kalan ve özellikle hastalık seviyesindeki unutkanlık sorunlarının büyük bölümü özellikle; Psikiyatri, Nöroloji uzmanlarından tedavi almanız gerekmektedir. Bu alanların da çözüm üretemediği durumlarda bazen, Beyin ve Omurilik Cerrahı, Ruh ve Sinir Hastalıkları vb. farklı alanların uzmanlarına görülmekte yarar bulunmaktadır. Kısacası her alandaki uzman kendi alanına giren unutkanlık sorunlarına çözüm üretebilir. Sorunumuza kalıcı çözümler bulunmasını istiyorsanız, kendi sağlığınız için sorununuzu ilgili uzmana başvuruda bulunarak çözme alışkanlığı edinmelisiniz. Aslında etik ve insancıl yönden düşünüldüğünde her sorunun ilgili uzmana bırakılması tercih edilen bir davranış biçimi olmalıdır.
To eliminate this problem, why are experiencing the problem of forgetfulness before you started to become forgetful, forgot to investigate to what extent and what Examine this . At this stage, the correct diagnosis of the causes of forgetfulness ' Diagnosing ' is very important. Realized in accordance with the basic features of memory,forgetfulness due to the development of behavior ? Coding of information that is placed in the memory , and storage of information held in memory function, ie, the contents of memory recalled and , to be called least in a few deficiencies in one or more of the tasksin any form? Due to economic problems , especially for problems caused by city life ? Working and living conditions and consequent difficulty Stress, Anxiety , Depression, Trauma and so on. Is psychological problems come from? Forgetfulness can cause illness , sometimes accompanied by goiter, or forgetfulness , is due to them ? Youth dementia disease that is occurring in puberty Us moiety , again usually the middle and advanced age ' usually between the ages of 50 and 65, which is' irregular and accompanied by coşkusal responses of different species, half of us , and among the people known as the Early Dementia , Dementia Disease diseases , etc. Do you come from? The reality of thought and behavior disorders in low and formed relationships of individuals , for the diagnosis of dementia is progressive forgetfulness , the increase in the last three to six months and should be an adverse effect on daily life in an instant , examination should be performed near and distant memory . Attention Test , Minimental and Mental tests performed , the results should be evaluated . Usyarımı type schizophrenia , Alzheimer's disease usually occurring later in life , this disease leads to severe memory problems . Results start slowly and get worse in time . Although beginning as a simple forgetfulness are identified himself with the problems of time thinking clearly . Do not forget even begin to work with every day , and especially hard . ' Driving , cooking , shopping and so on. ' In the meantime, for the needs of patients , such as feeding and bathing become dependent on others . This mental illnesses , except for cardiovascular disease and some neurological diseases lead to forgetfulness ? Usually occurring in old age forgetfulness neurological diseases , occurring at younger ages for forgetfulness due to the psychological and psychiatric illnesses . In addition, the strict diet and eating habits, forgetfulness açamaktadır negative ? Necessarily required to do the diet in the ' Mediterranean Diet diet should be preferred. In spite of everything , and every condition , changes in eating habits of order and comment. 'In particular, your weight is above the normal ' This type of diet , low-fat foods are recommended. Eat plenty of fruits and vegetables . Sometimes, insomnia or lack of vitamin ' vitamin B deficiency , especially as' causes problems with forgetfulness ? Lack of chemicals in the brain ' of serotonin , norepinephrine, acetylcholine , dopamine, and so on. ' Or on the functioning of the brain is due to some problems ? And side effects of certain drugs can cause forgetfulness . These and other questions to reproduce. More precisely, the problem of forgetfulness and will vary from person to person according to each individual's privileges and features , and should be a thorough investigation . This reality should never be forgotten . As a result of a detailed review of the recording, a notable discomfort or illness is determined unutkanlığınız likely , your living conditions, or you are highly likely to be caused by a temporary forgetfulness . In these cases, I developed ' Forgetfulness Scale ' by applying the benefit I see the determination of the causes of forgetfulness . In the light of the results of the review , some of the problems caused by the main features of memory , forgetfulness, problems arise psychological problems , psychologists, psychologist and expert in this field for the entry into the treated area should receive psychological support Consultants . You have received a very high score in the scale as a result of forgetfulness ' More precisely, points 2 and 3, the options checked off a large part of the questions . ' Problem, Clinical Psychologist and have not been able Counselors , psychiatrists have this problem other than those specifically detailed examination of experts recommends . Therefore, except for the above-mentioned problems of forgetfulness is likely to be in every human being , and in particular the level of disease, particularly in large part of the problems of forgetfulness , psychiatry , neurology experts should receive treatment . Cases, these areas can not produce a solution , sometimes the brain and spinal surgeon , etc. Mental and Nervous Diseases . benefits seen are experts in different fields . In short, experts in the field can produce their own solutions to the problems in the field of forgetfulness . If you want a permanent solution to the problem , for your own health related problem -solving habit of referencing obtain specialist . In fact, considering the ethical and humane ways left to experts on each problem behavior should be preferred .
Ayrıca, unutkanlık sorunu ortaya çıkmadan ve ilerde ortaya çıkması muhtemel bir unutkanlık sorununu azaltmak için bilinmesi ve alınması gereken tedbirler şunlar olmalıdır. Unutmanın panzehiri, hafızayı kullanma, geliştirme ve beyin egzersiz “cimnastiği”; çalışmaları yapmaktan ve özellikle hafızanızı geliştirme ve etkin kullanma yöntemlerini uygulamaktan geçer. Gençlerde internet bağımlılığı yaratmadan, zihni geliştirici, belleği güçlendirici, farklı “Her Defasında Biraz Daha Zorlayıcı” zeka oyunları oynama alışkanlığı kazandırılmalıdır. Bu sayede bu tür belleği güçlendirici egzersizler ve beyin cimnastiği ,belleğin güçlenmesini sağlar. Sık sık bulmaca çözmek, satranç, biriç vb. oyunlar oynamak yararlı olacaktır. Hatta, alzhemier hastalarının bile dama, tavla vb. oyunlar oynamalarını öneriyorum. Unutkanlık ve kötü alışkanlıklardan kurtulmak için en yararlı yöntemlerden biri beyin cimnastiği ve telkin yöntemleridir. Yukarılarda da kısaca değindiğim gibi bir sorundan kurtulmak için beyninize günde yirmi ile yüz arasında, bıkmadan olumlu mesajlar ve telkinler veriniz. ' BEN SENDEN KURTULACAĞIM, BEN SENi YENECEĞİM, BEN SENİ YENME GÜCÜNE SAHİBİM, ASLA SANA YENİK DÜŞMEYECEĞİM , SENİN GÜCÜN BENİ ALT ETMEYE YETMEZ.' vb.telkinlerde bulunduğunuzda sorunlardan kurtulmanız ve kötü alışkanlıklarınızı bırakmanıza katkı sağlayacağını unutmayınız.
Çocukluk çağından itibaren her tür zeka oyunları ve şiddet içermeyen, çocukların yaşına ve gelişim özelliklerine uygun bilgi, beceri kazandırıcı ve eğlendirici oyunlar oynanması teşvik edilmelidir. 50 yaşın üzerindeki yetişkinler de yukarda açıkladığım gibi unutkanlık nedenleri araştırılarak, yapılan tanı doğrultusunda, unutkanlık sorununu ortadan kaldırıcı tedavilerin yapılması ve önlemlerin alınması gerekmektedir.
Yapılan araştırmalarda, kalıtsal olarak aileden çocuklarına geçme olasılığı en yüksek olan Şizofreni hastalığında bile, bebeklikten itibaren ailesinden farklı çevrede ve farklı koşullarda büyütülen özdeş ikiz kardeşlerin şizofren olma olasılığı azaldığı saptanmıştır. “Çevresel Yaklaşım” Bu gerçeklikten yola çıkarak, bireylerin unutkanlık oluşturan yaşam ve çevre koşul ve biçimlerini değiştirerek, düzenlemeler yapıp; unutkanlığa yol açan faktörleri ortadan kaldırıcı önlemler alınarak, değişik ve belleğimizi zorlayıcı egzersizler ile desteklediğimiz durumlarda; süreç içinde unutkanlık sorunlarının da azalacağı sonucuna varabiliriz.
Sonuç olarak, günlük yaşamımızda yaşam koşullarının yoğunluğu, yaşadığımız sorunlar ve bu sorunlarla mücadele; bireyleri çok sayıda uyaranla bombardıman ettiği için unutkanlıklar yaşanması da doğal karşılanmalıdır. Ancak bu önlem almamamız anlamına gelmemektedir. Genellikle bireyin belleğini meşgul eden ve yoran yoğun ve üstesinden gelmesi zor olan sorunlar, hızlı ve yoğun çalışma temposu “Zihinsel yada bedensel” öğrencilik ve zihinsel süreçlerin kullanıldığı meslekler ve yoğun ve ağır işlerde çalışanların yaşadıkları stres; maddi ve ekonomik sorunların ağırlığı ve bu ağırlık altında ezilme, bireyin bütün enerjisini bu alanlara harcamasından kaynaklanan; stres, dikkat dağınıklığı ve unutkanlık vb. sorunlardan biri yada bu sorunların tümünü aynı kişide oluşturduğunu gözlemleyebilirz. Yukarlarda belirtilen, unutkanlık hastalıklarınız bulunmuyor ve algısal süreçlerinizde sorun yoksa; unutmanızı önlemeniz sizin elindedir. “Unutma ve Unutkanlık Nedenleri” adlı makalemdeki, unutkanlık ve oluşum süreçleri, kodlama, anımsama ve öğrenme konusunda açıklamalarım sizlere kaynaklık edecektir. Tekrar özetlersek. Dış çevreden çeşitli iletişim kaynaklarından gelen bilgiler,önce kısa süreli hafızaya gelirler. Burada dikkat önemlidir. Dikkatinizi vermediğiniz yani dinlemediğiniz ilginizi çekmeyen,bilgiler hafızaya gelmez… İşimize gelmeyen ve baskı altına alınmış bilgiler çabuk unutulur… Öğrendiklerinizi uzun süreli hafızanıza yerleştirebilmeniz için öğrendiklerinizi kullanmanız, tekrarlar yapmanız 'bilgileri pekiştirmek' öğrenme davranışlarınızı değiştirmeniz, sık tekrarlarla öğrenilenlerin sönmesini engellemeniz, baskıları ve unutmaya yol açıcı faktörleri kontrol etmeniz ve ket vurucu etkileri azaltıp, uygun düzenlemeler yapmanız vb. gerekmektedir.
In addition, the occurrence of the problem of forgetfulness , and the emergence of future known and possible measures to be taken to reduce the problem of forgetfulness should include the following . Antidote to forgetting , memory use , development and brain exercise ' gymnastics '; work done , and in particular the development and effective use of your memory through implementing methods . Internet addiction among young people , without creating the developer 's mind , memory booster, different 'Each time a bit more challenging ' be encouraged to play mind games . In this way, this kind of memory strengthening exercises and brain gym, strengthen your memory . Often solve puzzles , chess, the first term and so on. Playing games can be useful. In fact, even in patients alzhemier checkers, backgammon , etc. . I suggest to play games . One of the most useful methods to get rid of bad habits, forgetfulness and brain gymnastics and suggesting methods. As I mentioned above the other in the face with two days of your brain to get rid of a problem , please give tirelessly s positive messages and suggestions . 'I am rid of you , I am beat , I like your have the power to overcome , NEVER you new will not fall, your strength is not enough to beat me . ' When you get rid of the problems and will contribute to vb.telkinlerde not forget to turn your bad habits .
All kinds of puzzles and non-violent since their childhood , the age and developmental characteristics of children the knowledge, skills should be encouraged saving and entertaining games played . Adults over 50 years researching the causes of forgetfulness , as explained above , according to the diagnosis , treatment and precautions should be taken to eliminate the problem of forgetfulness .
The research , which has the highest probability of passing schizophrenia is a hereditary disease in the family , even children , from infancy to the family of identical twin brothers raised in different environment and under different conditions were decreased more likely to be schizophrenic . 'Environmental Approach ' Based on this reality , the individuals that make up life and environmental conditions and forms of forgetfulness, changing , make regulations , taking measures to eliminate the factors that lead to forgetfulness , and memory for different exercises and supported by compelling circumstances , the decrease in the process, we can conclude that the problems of forgetfulness .
As a result, the density of the living conditions of our everyday lives , the current problems and tackle these problems , a large number of individuals bombarded with stimuli that must be met for the forgetfulness occur naturally . However, this does not mean that we do not take action . The memory of an individual who is usually busy and tired, busy and difficult problems to overcome , fast and intense pace of work 'mental or physical ' and mental processes that students used their professions and trades workers dense and heavy stress , financial and economic problems being crushed by the weight and the weight of the individual spenders all the energy from these areas of stress, distraction and forgetfulness, and so on. gözlemlemleriz or all of these problems constitute one of the problems in the same person . Mentioned above , there is forgetfulness illnesses and perceptual problems exist in your processes ; forget to prevent your hands. 'Do not forget Forgetfulness Causes and ' 's article , forgetfulness and formation processes of encoding , remembering, and learning about the source of my comments will you . Summing up again . Contact information from a variety of sources of the external environment , the short -term memory incomes . Is important to note here . You listened to your attention that you did not uninteresting, does not store information that does not ... our work is quickly forgotten and suppressed information ... what you have learned to use what you have learned to place the long- term memory , you repeat the ' data reinforce the ' learning to change behavior , frequent repetition block learned to go out , and forget about the pressures of the road to control and reduce the effects of inhibitory factors opener striking the appropriate arrangements to do so . required.
Değerli öğrenciler, geleceğimiz gençler… Unutkanlıktan kurtularak, sınav sırasında bildiklerinizi unutmamak için bellek ve öğrenme süreçlerini inceleyerek, yaşamınızın bir parçası haline getiriniz. Bununla da yetinmeyerek planlı ve sistemli çalıştığınız sürece başarılı olmamanız, başarıyı yakalamamanız için hiçbir engel ve güç bulunmamaktadır. Sınava öncesi 5 ile 15 gün kalan süreler içinde yoğun çalışma yada bir derse ara vermeden 1,5 ile 3 saat çalışmak yanlış bir çalışma sistemidir; asla bu yöntemi tercih etmeyiniz. Bu yöntemle çalışma etkinliklerinde, öğrenme gerçekleşmeyeceği gibi unutma olayı gerçekleşir. Daha sonra bu kadar çalışmama rağmen neden başarılı olamadım. Neden sınav anında bildiklerimi anımsayamadım ve unuttum diyebilirsiniz. Sürekli bu durumlarla baş kalmanız, sizde sınav kaygısı oluşturur. Bu kadar sorunu yaşamamanız için bilimsel yöntemlere uygun ve bilinçli çalışmanızı öneriyorum. Ders Çalışma Programı örnek format için “ Psikolog Halil Türkmen’in 2. Web sitesi -2006 Ana sayfa Tüm Makaleri tıklayınız. Şimdi bu kunuda neler yapmanız gerektiğini kısaca açıklıyorum. “İnsanın seçici dikkat süresi 20 dakika zorlama ile 30 olsun 10 dakika konuyu açıncaya kadar hazırlık. Bu demektir ki her ders çalışma etkinliği 40 dakikayı geçmemelidir. Çok çalışmaya ihtiyaç duyduğunuz ve önemsediğiniz bir ders olsa bile en fazla 50-60 dakikalık çalışmayı belki belleğiniz kaldırabilir.” Bu nedenle özellikle tekrar ediyorum, her ders için ayıracağınız çalışma süresinin, 40 ile 50 dakika olması tercih edilmelidir. Diğer bir derse çalışmaya başlamadan önce “iki etkinlik arası” 5 ile 10 dakika ara verilmelidir.”Kısa süreli dinlenme” peşpeşe çalışılan iki ders etkinliği sonunda mutlaka uzun süreli dinlenme yada aktivite için ara verilmelidir. Bu süre kişiden kişiye değişeceği ve bireyin hobi ve isteklerine göre, kendisince karar verilerek belirlenmelidir. Bu süre en az 30 en fazla 60 dakika olmalıdır. “Ancak Maçlar ve özellikle ülkemizde dizi filimler reklamlarla uzatıldığı için daha uzun bir süreyi aldığından; maç yada dizi öncesi o gün gördüğü dersleri tekrarlayarak, ders aralarında 20 dakika kısa dinlenmeler vererek; ders tekrarları sonrası bu tür dinlenme etkinliklerine süre ayırmayı planlamasını önermekteyim. Ancak dizi yada maç sonrası; hemen yatması ve ihtiyacı olan uykuyu ihmal edilmemelidir. Öğrencilerin bu yaşlarda en az 7-8 saat uyumasını önermekteyim. Bu şekilde, planlı sistemli ve günü gününe her ders için ayrı ayrı süreler ayırarak,yeterince tekrar yapılıp, ders çalışmaları yapıldığında; kendinden emin olarak adımlarını atacak, sınav öncesi öğrendiklerini gözden geçirerek sınava gireceğinden; sınav kaygısı, sınav stresi, unutma, ket vurma vb. olumsuzluklar yaşamadan, sınavda başarılı olacaktır. Sözel derslerde, yüksek sesle okuyup, anlatmaya çalışarak, videodan “internette ders konusunda video varsa” ders dinleyerek, bir arkadaşınızla soru-cevap yöntemi ile tekrar ederek, önemli bölümleri yazarak not özetleri çıkararak, öğrenemedikleri bilgileri konunun tamamını değil yalnız öğrenemedikleri yada hata yaptıklarını tekrarlayarak vb. bir çok yöntemle tekrarlanan bilgiler kalıcı olur. “Kendinize en uygun olan bir yöntemi seçip, çalışmak” Önce çalışmaya istekli olman için hedeflerini belirlemen gerekmektedir. Daha sonra bu hedeflere ulaşmak için ilk adımı atacak Haftalık Ders Çalışma Programı düzenleyerek, programda her gün için ders etkilikleri ile birlikte istek duyacağın ve dinlenme, hobi ve diğer aktivite ve etkinliklere çalışma aralarında yer vererek, programı kendine göre düzenlemen gerekmektedir. Kendine göre değilde başkalarının önerileri ile hazırlanan programın uygulanma şansı yoktur. Çalışmalarınızın verimli olması ve verdiğiniz emeklerin boşa gitmemesi için programlı, sistemli ve bilinçli çalışmak önem kazanmaktadır.
Okulda derse hazırlıklı gelmek, “ İşlenecek konuyu en az bir defa okuyarak” derse dikkatinizi vererek dinlemek ve derse katılmak vb. bilgileri öğrenmede ve kullanmada çok önemli unsurlardır. Evde yada başka mekanlarda ders çalışırken, derse konsantre olmak,konsantre olabilmek için dikkatinizi dağıtmayacak mekanı seçmek yada koşulları oluşturmak, derse odaklanmak ve kendinizi derse kaptırarak çalışmak için olmazsa olmazlardandır. Ancak bu koşullarda öğrenme gereçekleşeceğini asla unutmayınız. Öğrenilen bilgiler, günü gününe tekrarlanmaz ise kısa süreli hafızamızda kalır ve uzun süreli hafızaya yerleşmeyen bilgiler unutulurlar. Ancak ders yoğunluğu, günü gününe planlı sistemli ve yeterince çalışmamaktan kaynaklı sınav kaygısı, başarısızlık kaygısı ve stresi sonucu, dikkat dağınıklığı belleğin ket vurucu etkisi ve buna bağlı unutkanlık ortaya çıkar. Dersler çok çalışmak yerine daha az sürelerde, planlı, sistemli çalışmalar, öğrenmeyi sağlar. Derslere hazırlıklı girer, daha dikkatli dinler, anlamaya çalışır, anlamadıklarını sorar ve günü gününe tekrarlarla pekiştiriseniz; başarıyı yakalamak için hiçbir engel kalmaz.
Dear students , our future young people ... get rid of forgetfulness during the exam by studying the processes of memory and learning not to forget anything , make it a part of your life . Not content with that as long as you are trying to be successful in a planned and systematic , and the power does not have any obstacles to successful catch . The remaining period of 5 to 15 days prior to the exam in a course of hard work or to work without a break between 1.5 and 3 hours in a work system is wrong and never do not prefer this method . With this method of work activities , such as occur in a learning forget event occurs. Then why did not succeed in spite of it not working . T remember what I knew instantly exam and forgot why you might say. You stay constantly deal with these situations , you create test anxiety . Scientific methods in order to avoid such a problem, propose appropriate and conscious work . Course Work Programme for the sample format ' Psychologist Halil Turkmen 2 All macaque -2006 Website Click Home . Now this is what you must do kunuda briefly explain. ' Man's selective enforcement attention span of 20 minutes and 30 until you get a 10-minute preparation for the topic . This means that the effectiveness of all course work must not exceed 40 minutes . Even if you need a lesson in hard work and care about the memory can perhaps work more than 50-60 minutes . 'Therefore I say again , especially for every course, you spend working time should preferably be between 40 and 50 minutes . Before starting work in other classes ' between the two events ' should be 5 to 10 minute break . ' Short-term rest ' at the end of a row do studied the effectiveness of two courses should be interrupted for long-term relaxation or activity . This period will vary from person to person and according to the wishes of the individual hobby and , given the decision should be determined by him . This period must be at least 30 to 60 minutes . 'But the number of matches , and especially in our country for a long time it takes for the extension of film ads , match or series of lessons seen before that day , repeating the course , giving them a 20-minute short rest , relaxation activities such period of time after the course repeats plan proposes to allocate . However, the array or after the match , just lie should not be neglected and in need of sleep . Recommends that students at this age to sleep at least 7-8 hours . In this way, a systematic and planned separately for each course day to day , separated by periods , whether enough again , the course work is done , take the steps to be confident , will enter the exam before the exam by reviewing what they have learned , test anxiety, exam stress , do not forget , inhibition and so on. without negative effects , the test will be successful. Verbal lectures , reading out loud , trying to explain , from the video ' if the video on the internet course ' course , listening to the question and answer with a friend , repeating important parts of the note by writing summaries by removing the opportunity to learn the subject rather than the entire data alone or made a mistake by repeating the opportunity to learn , etc. . A lot of information is repeated procedure is permanent. 'Do yourself a method in selecting the most suitable work, ' First, you need to specify the objectives to be willing to work . Then take the first step to achieve these goals by organizing Weekly Work Programme , the program will hear requests for each day of the course along with efficiencies and leisure, hobbies and other activities and events by working among them , the program should be self- edit the . Others are not prepared with the recommendations of its own program, there is no chance of implementation . Is scheduled to be efficient in your work , and that you not go wasting labor , is important to work systematically and consciously .
School to come to class prepared , ' the topic to be covered at least once by reading ' of course , giving your attention to listen and participate in class and so on. are very important elements in learning and using information . Studying at home or other places , to concentrate on the course , select or create the conditions to concentrate during distract the course by course work are necessities and you should be focusing on . However, note that this will never happen learning conditions . The information learned in the short -term memories will be repeated from day to day and long- term memory, which their information is omitted . However, the density of course , does not work from day to day planned systematically and adequately test anxiety, anxiety and stress as a result of failure , due to lack of attention and memory, inhibitory effects of forgetfulness occurs when the kicker . Instead of working in less than a lot of lessons planned, systematic studies , learning. Is prepared for classes , listen more carefully , try to understand , if you do not understand the prompts and reinforcement on a daily repetition ; successful way is to catch up .
Öğrendiklerinizi uzun süreli hafızanıza yerleştirmek ve bu sayede kalıcı hale getirmekle; unutma oluşmayacağı gerçeğinden yola çıkarak, öğrendiğiniz bilgileri kullanmanız, tekrarlar yapmanız 'bilgileri pekiştirmek' öğrenme davranış ve stratejilerinizi değiştirmeniz ” Her öğrencinin her dersi öğrenme stili farklıdır” sık tekrarlarla öğrenilenlerin sönmesini engellemeniz, baskıları ve unutmaya yol açıcı faktörleri kontrol etmeniz ve ket vurucu etkileri azaltıp, uygun düzenlemeler yapmanız vb.halinde iyi bir öğrenme gerçekleşeceği gibi hafızayı kullanma, geliştirme egzersiz ve çalışmaları yapmış olacağınızdan; hafızanıza yerleşen bilgiler kalıcı hale geleceklerinden asla unutulmayacaktır. Ayrıca öğrendiklerinizi unutmamak için evde odanın çeşitli yerlerine notlar yazarak, bir not defteri tutarak, yapacaklarınızı günü gününe yazarak “bilgisayar var ise bilgisayara yada cep telefonuna kayıt” evde özetleyerek, ders notlarınıza bakıp yüksek sesle okuyup, sık sık tekrarlayarak vb. yöntemlerle unutmayı azaltabilirsiniz.
Tüm bunların yanı sıra insan ve toplumsal-sosyal bir varlık olarak, çalışmak, beslenmek, uyku ve dinlenme ve diğer ihtiyaçlarımız varlığımız için ne kadar gerekli ve önemsemeniz gereken unsurlar olduğu kadar; her bireyin kendine uygun yaşamını düzenleme ve özellikle planlamalarınızda kendinize ve ailenize özel süreler, hobiler ve aktiviteler ayırma hakkı vardır. Sık sık temiz havada, yürüyüş yapmak, sosyal ve arkadaşlık ilişkileri artırmak, eğlence, yemek, gezi, spor yürüyüş, tiyatro, sinema, günü birlik geziler ve ziyaretler vb. “ Bulunduğunuz ortamda yaptığınız bu değişiklikler sizi rahatlatıp, günün stres ve yorgunluğunu atmanızı sağlayacaktır. Bu nedenle her birey kendine uygun ve özel süreler mutlaka ayırmalı ve en az yılda bir defa 20 gün ve daha fazla sürelik tatil için süre ayırmasında yarar vardır. Kendi olanaklarınıza uygun, gezi, spor,yüzme vb eğlenerek, dinlenerek, mutlu , doludolu, gönlünce ve iyi bir tatil yapmalıdır. Genellikle bu tatilin yaşadığı ortamlarda değil farklı ortamlarda yapmasını önermekteyim. Kendinize ayıracağınız bu özel süreler sizin olmazsa olmazlarınız arasında yer almalıdır.
What you have learned to place long- term memory , and thus making it permanent , do not forget Based on the fact occur , use of the information you have learned , you repeat the ' data reinforce the 'learning behavior and strategies to change the ' learning style of each student in each course is different, ' go out often learned repetition block , pressures and forget to check the path-breaking factors and reduce the inhibitory effect , vb.halinde make appropriate arrangements to use the memory as a good learning will take place , and the work done olacağınızdan training exercise , your memory will never be forgotten futures settled permanently making information . Also not to forget what they've learned at home, writing notes to various parts of the room , holding a notepad , writing on a daily basis Jotting ' have a computer or mobile phone to the computer records at home' outlining the course look at your notes read aloud , often repeated and so on. methods reduce to forget .
All of them - as a social being , as well as human and social , working, feeding , sleep and rest , and how necessary it is for and took into consideration the presence of other needs, as well as the elements required , each individual's life in accordance with a special regulation , and in particular periods planlamalarınızda yourself and your family , hobbies and activities are entitled to separation . Often in the fresh air , hiking, improve social and peer relationships , entertainment, dining , travel , sports, hiking, theater, cinema, day trips and visits, and so on. ' These changes you have made in your environment , relax , stress and fatigue of the day will allow you to shoot . Therefore, each individual must allocate its appropriate and specific periods of time , and at least once a year and more than 20 days for a duration of time allocation from the holiday is worth. Accordance with their own means, sightseeing , sports , swimming , etc. amused , relaxing , happy, doludolu , and a good holiday should own heart . This holiday is not usually living environments recommends that different environments . Sine qua non of this special time you can spend with yourself should be included.
Bilim adamları beyinin sürekli egzersiz yapması gerektiğini vurgulayarak 'hobiler edinin, zihni sürekli yeni konularla meşgul edin, bulmaca çözmek, satranç gibi farklı farklı zihin oyunları, hatta video oyunları bile belleği güçlendirebilir.”uyarısında bulunuyor. Yaşam biçiminizi tekrar gözden geçirip, değerlendirip; negatif bulduklarınızı eleyip, pozitif olarak düzenlediğinizde; istediğiniz ve özlediğiniz; sağlığınıza kavuşacağınıza inanıyorum. Yeter ki siz isteğin ve adım atın gerisi kendiliğinden gelecektir. KENDİNE GÜVEN YOLA ÇIK, AZMET... BEN BU SORUNDAN KURTULACAĞIM DE VE KENDİNE İNAN, BEYNİNE OLUMLU MESAJLAR VE TELKİNLER VER. İNSAN OĞLUNUN İSTEDİKTEN SONRA ELİNDEN HİÇ BİR ŞEY KURTULMAYACAĞINI ASLA UNUTMA…
Kaynaklar: Doğan Cüceloğlu İnsan ve Davranışı- Evrim Matbacılık- Remzi Kitabevi-1992”, Kişilik Çözümlemesi, Wilhelm REICH - Payel yayınevi-1991, Psikolog Halil Türkmen -2006 www.hturkmen.com
Halil TÜRKMEN
Psikolog/ Psik.Danışman
Scientists have stressed the need to exercise the brain continuously ' our hobbies , your mind is constantly engaged in new issues , solve puzzles , mind games like chess differently , even if video games can stren
|
